1. الالتزام بتناول الوجبات الأساسية والفرعية

• تناول وجبة الإفطار، والتي تساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم، وكذلك زيادة الطاقة التي تساعد في رفع النشاط البدني.

• تناول الوجبات الأخرى التي تساهم في الحرق، وخاصةً الوجبات الصغيرة والتي تتمثل في الخضروات والفاكهة.

• تناول الأطعمة في مواعيدها وعدم التأخر.

2. الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية

الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية واعتبارها جزء أساسي ضمن المهام اليومية، فهي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الوزن وعدم استعادة الوزن في ما بعد، وذلك لأنها:

• تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

• تزيد التمثيل الغذائي في الجسم.

• ممارسة المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة، فهذا يضمن استقرار الوزن.

3. الاهتمام بتناول البروتين

تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وذلك لأنه يساهم في الآتي:

• تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء، وبالتالي عدم الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام؛ وهذا لأنه يزيد من مستويات بعض الهرمونات المحفزة للشبع.

• زيادة عملية الأيض في الجسم.

• زيادة عملية الحرق في الجسم.

يوصى بتنوع مصادر البروتينات عند تناول الطعام، وعدم الاقتصار على صنف واحد سواء بروتينات حيوانية أو نباتية.

4.الحد من تناول الكربوهيدرات

إن الإكثار من تناول الكربوهيدرات سوف يساهم بصورة كبيرة في زيادة الوزن مرّة أخرى، ولذلك يفضل عدم الإكثار منها.

ينصح باستبدال الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض بتلك المصنوعة بالدقيق الأسمر؛ لأنها أقل بكثير في السعرات الحرارية.

5. التحضير للمناسبات والعطلات

في حال وجود مناسبة خاصة أو عطلة يضطر فيها الشخص لتناول أطعمة مختلفة ومرتفعة السعرات فيجب عليه التحضير لهذا من خلال الحفاظ على الوزن في الفترة التي تسبق هذه الأوقات.

6. تناول الوجبة الحرّة (وجبة مفتوحة)

حتى مع اتباع نمط غذائي صحي ينصح بتناول وجبة مفتوحة في نهاية الأسبوع لتساعد في زيادة الحرق وتزيد من حماس الشخص لاستكمال النمط السليم في تناول الأطعمة.

لكن يجب ألا تزيد عن وجبة واحدة، ويتم فيها أكل ما يُرغب من الأطعمة الدسمة والحلوى، ليتم العودة إلى المسار الصحيح في ما بعد.

7. شرب الكثير من الماء

شرب الماء هو أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أن ترطيب الجسم يساعد في الآتي:

• تخليص الجسم من السموم.

• زيادة عملية الأيض.

• الحفاظ على مستويات حرق مرتفعة.

يوصى بشرب 8 أكواب ماء يوميًا، وخاصةً في موسم الشتاء الذي يقل فيه الشعور بالعطش، فيجب ألا يُهمل شرب الماء.

8. الحصول على قسط جيد من النوم

إن الحرمان من النوم أحد العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن، وذلك لأن قلة النوم تؤدي إلى الآتي:

• ارتفاع مستويات هرمون الغريلين (Ghrelin)، والذي يعرف باسم هرمون الجوع لأنه يزيد من الشهية.

• انخفاض مستويات هرمون الليبتين (Leptin) الهام للسيطرة على الشهية.

• فكلما كان النوم قليلًا، كلما زاد الشعور بالجوع وتناول كثير من الأطعمة، كما أن السهر ليلًا يزيد من فرص تناول الطعام، وهي من العادات الخاطئة التي تزيد الوزن بصورة كبيرة.