1. تناول البروتين الكافي.

يؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وخفض مستويات هرمون الجوع لديك وبالتالي السيطرة علي شهيتك.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.

تساعد تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية على الشعور بالشبع من خلال إبطاء عملية الهضم وإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء ، والتي يُعتقد أنها تعزز الشعور بالامتلاء والشبع.

3. تناول الكثير من الماء.

تشير الدراسات أن شرب الماء قد يقمع الجوع ويعزز خسارة الوزن  .. لذلك احرص على تناول كوبين قبل تناول الوجبة الرئيسية ب15 دقيقة فشرب الماء يساهم علي الشعور بالشبع بشكل أسرع مع تقليل كمية الطعام المتناولة.

4. تناول الطعام بذكاء.

احرص على تناول الوجبات الخاصه بك خلال 12 ساعه من اليوم مع تثبيت موعد الوجبة (الصيام المتقطع ).

5. تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.

تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد يعد من احد الوسائل الصحية التى تساعد فى الحد من  الافراط فى تناول الطعام . لذا احرص على عدم تناول الطعام بشراهه 

6. ممارسة الرياضة بانتظام.

تساعد كلا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على زيادة هرمونات الشبع وتقليل الجوع .

7. النوم بشكل كافي.

يساعد النوم بشكل كافي في تقليل الجوع وكذلك الحماية من زيادة الوزن ، و تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع والشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام مع ارتفاعًا في هرمون الجريلين - وهو هرمون الجوع الذي يزيد من تناول الطعام وهو علامة على أن الجسم جائع .

8. إدارة مستوى التوتر.

الإجهاد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول (التوتر) ..و يساعد تقليل مستويات التوتر في تقليل الرغبة الشديدة ، وزيادة الشبع ، وحتى الحماية من الاكتئاب والسمنة.