لذلك يحاول الشخص بكل الطرق التخلص من الدهون المتراكمة من خلال اتباع رجيم للتخلص من دهون الخصر

1.تجنب السكر

الأطعمة التي تحتوي على السكريات، تتسبب في زيادة وزن الجسم، وبالتالي تراكم الدهون حول البطن والكبد، ما يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، لذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات والحلوى المصنعة قدر الإمكان، واستبدالها بالفواكه التي تحتوى على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من تناول الطعام.

2.تناول البروتين

يساعد البروتين على الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من تناول الطعام، لذلك ينصح بتناول سعرات حرارية قليلة خلال اليوم، مع الحرص على إضافة البروتين بوجبات الطعام، للشعور بالشبع وتجنب زيادة الوزن، وبالتالي تقليل الدهون في منطقة البطن والخصر.

الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض ،الأسماك ،البقوليات ،المكسرات ،اللحوم ومنتجات الألبان.

3.تناول كربوهيدرات أقل

تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يساعد على فقدان الدهون بمنطقة البطن والخصر، كم أظهرت أكثر من 20 دراسة علمية أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن بمقدار 2-3 مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، ولهذا ينصح بتجنب الكربوهيدرات المكررة - مثل السكر والحلوى والخبز الأبيض.

وفى حالة الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة، يمكن تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا بشكل يومى، مما يساعد على حرق الدهون بالجسم وتقليل الشهية.